SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Atlas cwiczen

  • Siłownia, rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chodzę na siłownię od 31.12.2008r. chcę nabrać rzeźby, jak najlepiej ułożyć plan na siłowni ? zażywałem TermoSpeed, jest efekcik, od jutra zaczynam zażywać ClenBuxerin z Treca. MAm 184 cm wzrostu, ważę 86-88 kg, chciałbym zrzucić kilka kilo oraz wyrobić sobie ładną sylwetkę, szczególnie na udach i pośladkach, od razu mowie, że nie mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8884 Data: 2009-02-05 21:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening na pośladki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nudzi mnie już pisanie że aby zrzucić tłuszcz z zadka trzeba zadbać o dietę, same ćwiczenia to mało póki co nikt nic lepszego na zadek nie wymyślił jak te trzy ćwiczenia z atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 i jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 Dwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 2004-11-05 21:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szrugsy daj 15-20 powtórzeń na tył barków daj unoszenie hantli w opadzie ( jakby co to atlas www.kulturystyka.pl/atlas ) na nogi za mało ćwiczeń, daj jakieś przysiady wykroczne i coś jeszcze , też popatrz w atlas pompki w podporze tyłem daj 3x max na brzuch daj coś na skośne pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2005-01-16 20:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie na szersze bary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm "szerokie bary" chcesz mieć to chyab powinieneś głównie ładować na boczne aktony mięśni naramiennych, ale jak chcesz być zdrowy to nie faworyzuj ćwicząc danej grupy mięśniowej - ćwicz wszystkie mięśnie. Tu masz ćwiczenia na mięsnie naramienne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Przy każdym z nich pisze jakie mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2005-05-28 14:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volleyball - c.d.

    Post
    Inne dyscypliny

    Jak Mario napisał nadgarstek także bardzo ważny. Często o nim zapominasz? Musisz wyrobić w sobie nawyk "zawijania" piłki nadgarstkiem. Co do ćwiczeń to poniżej. W domu na triceps to możesz robić pompki w wąskim rozstawie rąk. PLECY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm BRZUCH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm (zwróć [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9023 Data: 2006-01-17 09:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz niezle predyspozycje ale kiepski trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Klatka i najszerszy bardzo ladne, ale za duze do reszty. Wygladasz nieproporcjonalnie. Proponuje na chwile obecna abys zrezygnowal z cwicznia na klatke -> wyciskanie na lawce plaskiej i cwiczyl tylko na skosnej... Barki kuleja. Wszystkie trzy glowy. A szczegolnie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-17 21:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stretching pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz w atlasie ćwiczeń: NAJSZERSZY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11 DOLNY GRZBIET: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#14 POZDRO

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3777 Data: 2006-07-30 08:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywnie na trzy glowy tricepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dodaj cwiczenia na wyciagach, np. prostowanie rak na wyciagu stojac - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm . poza tym do treningu dodaj takie cwiczenia jak: * wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm * pompki na poreczach - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm na koniec treningu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11956 Data: 2006-08-03 17:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEDRAMIONA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spr.óbój tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 PRZY OKAZJI ćwiczeń na biceps albo poprostu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a to wykonuj po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2006-09-11 23:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase // ramie przedramie plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wotrek (klatka biceps) 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 2- wyciskanie leżąc naławce skośniej w dół 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4- wyciskanie na maszynie (siedząc) 5- atlas uchwyt szeroki przyciąganie do klatki 6- atlas uchwyt węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2006-09-30 14:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3524 Data: 2007-10-24 18:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    zakladam,ze odzywiasz sie w miare poprawnie. jesli tak to 3 dni w zupelnosci wystarcza. tak, sztangielki to hantle wioslowanie.. nie rzucaj sie na duzy ciezar.. to chodzi o technike. ja przy wioslowaniu lokcie prowadze daleko od tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 po prostu musisz poczuc napiecie..poprobuj i sie uda uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2007-12-22 22:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - rodeck

    Post
    Trening dla początkujących

    Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-02-10 20:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    -przenoszenie nog na lawce skosnej - na czym to polega bo niemoge znalezc tego w atlasie cwiczen PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST) - niestety niemam drazka, moze byc w takim razie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - cwiczenie nr 4? WIOSLOWANIE SZTANGA VUCHWYTEM, JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU - czyli [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-11 08:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na atlas!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszyscy pewnie napiszą, że lipa, że to sam atlas bez ciężarów sam też tak trochę uważam ale wrzuć jakieś zdj. co to za atlas bo zależy co może tam robić... A co do jakieś rozpiski planu na sam atlas to raczej nie znajdziesz. Możesz co najwyżej robić zamienniki jakiś ćwiczeń z wolnych ciężarów ale to i tak nie będzie to samo i da gorsze rezultaty :(

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-06-07 14:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy...

    Post
    Trening dla początkujących

    "7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-04-07 08:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc ! potrzebna siła !

    Post
    Trening dla początkujących

    MC to martwy ciag. tutaj opis cwiczen na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp i przeczytaj jeszcze tamte linki co dalem, bo trening fbw moze byc lepszy. mi po nim sila ladnie idzie w góre

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2009-12-08 21:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2011-03-17 15:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z samym sobą

    Post
    Trening dla początkujących

    środa, 18 maja Fatalny dzień. Fatalny trening, jestem zły.. Nie wiem czemu ale nic mi się dzisiaj nie dawało.. Zaczęło się od nóg, zrobiłem na maszynie: 2 s x 45 kg, czyli czworogłowe zaliczone, później miałem zrobić dwugłowe, ale nie mam maszyny do tego i opuściłem ćwiczenie i teraz mszę wymyślić czym je zastąpić. Później klatka, poziomo 3 s x [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2011-05-18 21:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy trening - atlas

    Post
    Trening w domu

    masz możliwosć ćwiczyć na tym atlkasie i na niczym innym już?(prócz drążka) Atlas to taki średni sposób na zbudowanie czegokolwiek,znacznie lepsze efekty byś osiągnął gdybyś zamiast tego miał normalne wolne ciężary... A jak ćwiczyć? www.kulturystyka.pl/atlas masz w tym linku zestaw ćwiczeń,wybierz te które możesz robić na sprzęcie w temacie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2011-10-27 20:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)